Michaela Ehinger

Stressmanagement im Beruf

  • ESPRESSO
  • 26 min
  • Self-Paced
  • German
  • Management, Professionalisation

About this course

In diesem Kurs lernst du, wie du mit autonomen Stressreaktionen bewusst umgehen kannst, um auch in herausfordernden Situationen präsent, also geistesgegenwärtig zu kommunizieren. Sowohl grundlegendes Wissen für das Verständnis und den Umgang mit autonomen Stressreaktionen als auch wesentliche Wahrnehmungsübungen und Praktiken für den Alltag werden vorgestellt. Die Wahrnehmungsübungen dienen dazu den eigenen Körper und körperliche Prozesse bewusster wahrzunehmen. Sich selbst gewissermaßen als Instrument zu begreifen, welches gestimmt werden kann. Erst wenn wir wahrnehmen und spüren was in uns vor sich geht können wir dies bewusst beeinflussen. Da wir in für uns stressigen Situationen nichts anwenden was uns nicht vertraut ist gilt es Praktiken für den Alltag zu entwickeln, um selbst-bewusster mit sich umzugehen. In diesem Kontext spielt das bewusste Herstellen von Präsenz eine entscheidende Rolle. Die besondere Qualität von präsent sein wird ins Bewusstsein gerufen und die in diesem Kurs vorgestellten Praktiken ermöglichen es im beruflichen Alltag selbstbewusst und präsent zu agieren.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

I Einführung

II Zusammenhänge verstehen

  • Was ist Präsenz?
  • Autonome Stressreaktion
  • Bewusster Umgang mit den autonomen Stressreaktionen
  • Die Atmung / das Zwerchfell

III Fokussieren & Zentrieren

  • Übung: Fokussieren & Zentrieren
  • Praktiken für den Alltag

IV Anspannungen lösen

  • Übung: Lippenflattern
  • Übung: Atmung und Gedanken synchronisieren

V Vorstellungskraft

  • Vorstellung schafft Wirklichkeit
  • Die Wechselwirkung von Innerer Haltung und Körperhaltung

VI Halt finden

  • Reflexion des Umgangs mit sich selbst
  • Übung: Halt finden im Sitzen
  • Implementieren und experimentieren im Alltag
  • Die Wechselwirkung von Körperhaltung und Innerer Haltung

VII Präsenz in der Kommunikation

  • Praktik: Innehalten
  • Präsenz im Sitzen
  • Implementieren im Alltag
  • Ausblick

Was lerne ich?

Ziel dieses Kurses ist es, dass du Übungen und Praktiken für den Alltag kennen lernst, welche es Dir immer wieder ermöglichen in „stressigen“ Situationen wirklich präsent zu sein: also körperlich und geistig gegenwärtig zu handeln und zu kommunizieren.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs ist für Alle geeignet die selbst bewusster mit Stress umgehen möchten. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

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